夏はダイエットと健康維持のチャンス 　

　今日のテーマは｢夏はダイエットと健康維持のチャンス」です。蒸し暑さや、熱帯夜が続きますと、つい冷房に浸りこみ、冷たいものばかり飲食し、体調を崩してしまいます。動物でも生殖活動を行い、活動が活発なのは夏の時期です。 　人間だけが不精し、｢夏ばて」現象で苦しんでいる人の多数いるでしょう。暑いだけに、適切なやりかたをすればダイエットと健康維持にとりましてはチャンスだと言います。 　どうなのでしょうか？

１）私事ですが、６月のＷ杯の時は毎日テレビ鑑賞で興奮して いました。運動を　　殆どしませんでしたから、太りました。腹 回りが太り、醜い中高年太りです　　。

２）標準体重というのがあります。身長×身長×２２です。私の場合は、１．７　　９×１．７９×２２＝７０・４９キロ グラムです。Ｗ杯太りの場合は７６キ　　ロになり、現在は７４ ・６キログラムです。

３）肥満度は　自分の体重（７４．６）−標準体重（７０．４ ）÷標準体重（７　　０．４）ですと、５・９％の肥満度になります。

４）標準体重も目安ですが、体脂肪量比率も問題です。従来１ ７％くらいでした　　が、２０％になっていました。筋力が落ち 、脂肪が増加していたのです。わ　　き腹の贅肉はすべて脂 肪ですから。

＊　ビールが中ジョッキで１５０カロリー。チューハイが中ジ ョッキで２００カ　　ロリー。食事は油を使用したものは高カロリーです。ハンバークセ ットは９　　２０カロリー。スパゲティﾐｰトソース６８８カロリ ー。天ぷら定食１０１０　　カロリー。

＊　一方運動別消費カロリーは３０分換算でいくと、 　　散歩８３．５カロリー　　。ジョキングが２４９カロリー。リ ズム体操が２６４カロリー。水泳が３５　　４カロリー。テニスで２５８カロリーとなって います。

＊　天ぷら定食でビールでも飲めば、１３００カロリー摂取と なり、散歩なら８　　時間、水泳なら連続２時間運動品ければ消 費されません。

＊　一日のカロリー摂取の目安は、私の場合配送業務もある中 労働ですから、 　　３０カロリー×標準体重（７０．４）＝２１１２カロリーで す。それをガイ　　ドラインに」すべきでしょう。夏場は逆にカ ロリーの獲りすぎになり勝ちで　　す。

＊　汗が流れますから、それを活用しカロリー摂取に注意す れば、ダイエットと　　健康維持に成功するでしょう。何より水 着になったり、薄着の季節で、他人　　に｢見られる季節ですか ら、良い動機にすべきでしょう。

　人目のゲストです

２００２年３月１日