正しい生活習慣を身に着けましょう
今週のゲストは、高知新阪急ホテル・アスレチッククラブ・トレーナーの井上佐知さんです。 今日のテーマは「正しい生活習慣を身につけましょう」です。 　わたし達は、自覚のない状態で、運動不足になり、過食気味になり、間違ったダイエットにとらわれています。無理のない健康的な生活習慣とはどのようなものなのでしょうか？ まず睡眠時間なのですが、大体８時間の時間を確保すればよいのでしょうか？ 　夜更かし、朝寝坊は生活習慣としては駄目なのでしょうか？
それはその人の生活パターンがあります。８時間と言うのはあまり当てにはならないと思います。６時間でも熟睡できる人もいますし。これでちょうどだと思うのがご自身の睡眠時間であると思います。
お酒やお菓子や果物の摂取についてはいかがでしょうか？ 人によって適量はあると思いますが？ お酒は週に何回に抜けば良いのでしょうか？
お酒は１週間に最低１回は抜かれて、｢休肝日」〔肝臓を休める日）をこしらえるべきです。お菓子のほうですが、我慢したほうがいいです。ただ疲れたときなのは｢ご褒美」として食べても良いと思います。
生活のなかでの運動の工夫について。エレベーターを使用しない、歩道橋渡るなどを　していますが、有効な方法なのでしょうか？
自分で意識することが良いと思いますね。
例えば椅子への座り方も意識して座れば良いと聞いています。どういう座り方なのでしょうか？
正しい座り方です。	背筋を伸ばして椅子でのストレッチをしましょう。
椅子に座る場合は、べたと座って大きな面積を椅子にくっつけるのではなく、おしりの穴を立てて、天上から糸で引っ張られることを意識して座ってみてください。 　そうしますと自然に腹筋と背筋に力が入ると思いますが・・・。
それはそうですが、結構大変な座り方だと思いますが。
いつもいつもではなく、「はっと」してたまに意識して座るだけでも効果があると思います。お腹に力を入れて座ることは普段意識しませんと。つい猫背になりがちですし。 　ぐっと体を持ち上げていただくだけで姿勢が美しくなります。 　ご自身でチェックしていただきだけで大きく違います。
間接の可動域を大きくすることが大事ですね。肩凝りや腰痛の予防になりますね。
間接の可動域を広くする体操の一つです。背中の肩甲骨を意識して行いましょう。
ダイエットについても今の食事量と運動量で体重が変化がなければ、それはそれでバランスが取れています。そこで｢マイナス１５０キロカロリー」をしますと体重は減ってきます。それを目安にしてください。
特におなか周りの贅肉、横腹付近ですが少々運動しても取れません。 　どうすれば良いのでしょうか？お腹の周りがスリムであることが、男性も女性も若さの秘訣であると思いますし。
一部分だけの贅肉を取るというのはまず無理です。
ブルブル(腹巻上の健康器具。振動で腹回りの贅肉が取れるとされていました）が一時はやりましたが、無理なのでしょうか？
無理ですね。やはり「有酸素運動で全体的に脂肪を落とします。」そのうえで｢筋肉トレーニングをします。体を引き締めメリハリのある体作りをします。」 　それしかないと思います。（きっぱりと言われました。） 　動かしていましても、腕や肩、足が大きく動いていますが、おなかの周りは殆ど動きませんね。贅肉がつくのも一番早いですし、落ちるのも最後と考えるべきでしょうね。
肩凝り予防、腰痛予防でも体の柔軟性を増すことが、大切であると理解できます。今一度具体的にはどのような動作や運動が日常動作に良いのでしょうか？
一番大事なのはストレッチをすることです。柔軟性があるというとは、怪我の予防にもなります。務めて自分で、可動域のお話もしましたが、自分の動かせる範囲を隅から隅まで動かせること。それがとても大事であると思います。　偏った動作しか出来ないように体が頑なりますと、歪が出来、肩凝りや腰痛になったりします。
スポーツドリンクは糖分があります。カロリーもありますね。また甘みがありますからまたよけいに飲んでしまうということもあります。水で薄めると良いと思います。アミノ酸も含まれているスポーツドリンクもありますし。 　目的があれば、効果はあるでしょう。
夕食は軽めにしたほうが良いのでしょうか？肉類はあまり食べないほうが良いのでしょうか？牛乳はどの程度飲んで良いのでしょうか？
肉も牛乳もたんぱく質ですし、採らなければなりません。採りすぎは駄目ですね。牛乳は１日１本で良いでしょう。
日本食の方が良いのでしょうか？
バランスが取れていますね。いろんな食材を使いますし。お浸し、和え物、酢ものなどをお奨めします。
野菜を使った日本食が良いのですね。
そうですね。ビタミンAやC、海藻やわかめもありますし。 　夕食後は終審まで時間は起きていてください。食べてすぐ寝るのはいけないですね。食べたもののカロリーを消費していただいてから就寝してください。脂肪などは消化するのに時間がかかりますから。