肩凝り防止研究生
肩凝りと言えば、昨年わたしはひどい目眩に襲われました。メニエル症候群を疑いましたが、そうではありませんでした。首筋が凝りで硬直し、血液の流れが悪くなり、結果、脳方面への血流が悪くなり、目眩につながったと言う診断でした。
講師とモデルをしていただきましたのは、フィットネスコーディネイトキャストの井上佐知さんです。エアロビックスのインストラクターですが、特別に「肩凝り予防体操」を伝授していただきました。
肩凝り予防体操について
椅子へ座った状態でも出来ること。お昼休みや、ちょっとした休憩時間でもできる体操を教えていただきました。
細い首の骨で、およそ重さ４kg（私の場合は顔も大きいので１０ｋｇか）の頭を支えています。そのため多数の筋肉が必要です。首を回したり、上げたりなど、。いろんな細かい動作をします。その動作を主に行いますのが、僧帽筋（そうぼうきん）です。
この筋肉の血行不良が肩凝りです。
肩凝り予防体操を行う時間について
肩がだるい。こったかなと思ったらいつでも実行しましょう。
お勧めは入浴後。筋肉がほぐれ、血行が良くなったとき行うと良いです。
呼吸は
伸ばすときに吐きます。静止しているときは、ゆっくりと呼吸します。時間は 伸ばした状態で８つ数えます。
（僧帽筋の位置を確認ください。）
プリントアウトして、壁に貼り付け見ながらしましょう。
（ 息を吐きながら力を抜いて）出来るだけ下げます。
両手を体の前で広く合わせます。後ろの方向に開きます。 そして背中の方向に手を引いていきます。（肩甲骨が閉じます。）
８つ数えながら１回転します。
１・２ ３・４ ５・６ ７・８
頭は引いた方向に傾けます。（８つ数えて静止します。
